wioslowanie sztanga

TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 30x8 / 35x8 / 40x8 / 45x8 32,5x8 / 37,5x8 / 42,5x8 / 47,5x8 3. Martwy ciąg klasyczny 60x6 / 70x6 / 85x6 / 100x6 65x6 / 75x6 / 90x6 / [...]

A no mógłbym ale już wole być zamulony i zrobić to jako pierwsze a do końca mieć spokój z siadami%-), nie zawsze też zamula, ale jak już to cieńko się robi. Dzięki. TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +5kg 3/3/3/3/3/3 (Trzy pierwsze serie z 7,5kg reszta [...]

TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +5kg 3/3/3/3/3/3 (Trzy pierwsze serie z 7,5kg reszta z 5kg) 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 30x8 / 35x8 / 40x8 / 45x8 32,5x8 / 37,5x8 / [...]

TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +5kg 3/3/3/3/3/3 (Trzy pierwsze serie z 7,5kg reszta z 5kg) 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 30x8 / 35x8 / 40x8 / [...]

Koorsy- bez przesady:-P TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +5kg 3/3/3/3/3/3 (Trzy pierwsze serie z 7,5kg reszta z 5kg) 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / [...]

Pull 2 Ściąganie drążka neutral 3x15 55kg Wiosłowanie t-bar - 1x8-10 1x12-15 1x8 100g 1x12 80kg Wiosłowanie na hammerze z dołu - 3x12 42.5kg str Wioslowanie na hammerze nachwytem 3x10 22.5kg Wznosy na boki maszyna - 3xdrop serie 10+10 3x10 110kg 3x10 90kg A.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x15 B. Uginanie ramion młotkowo wyciąg 3x15 Kardio 45min [...]

Wczoraj Pull. Plecy, tył barków. Wpis dzisiaj bo coś net szwankuje. Wiosło sztangą 4x15 Podciąganie na drążku szeroko 4x15 Wyciąg do brzucha wąsko 4x12 Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x12 Wiosłowanie jednorącz 3x12 Szrugsy sztanga 4x15 Wznosy w opadzie 3x12 Dzisiaj Push. Klatka, przód barków Wyciskanie sztanga płasko 3x15,15,15 Wyciskanie [...]

Heh jakie poświecenie;] mieskzom na czwortym piętrz i jeszcze skoczyłem po plan :D nie ćwicza duzo nóg poniewasz grywam czesto w piłe i smigom miedzy piętrami;) heh :P W piłe grom nawet zimą czesto na hali:) teroz plan:) PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 10/8/6/6 (P) 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej o skosie [...]

eee niby treningi zły, ale dobiłem 44 w łapce. Teraz zmieniłem trening na: 1dzien; wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/4 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 rozpiętki 12/10/8 przenosy 10/10 uginanie ramion ze sztanga 10/8/6/4 uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem 12/10/8 to samo co wyżej tylko młotkowo 12/10/8 i na koniec aeroby (po 20 [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 [...]

Siemanko Dzisiaj PULL A -martwy ciąg 80x10, 110x8, 130x6, 160x3, 160x3, 160x3 80x10, 110x8, 130x6, 165x3, 165x3, 165x3 80x10, 110x8, 130x6, 170x3, 170x3, 170x3 80x10, 110x8, 130x6, 180x3, 180x3, 180x3 70x10, 100x7, 130x6, 185x3, 185x3, 185x7 70x10, 100x7, 130x6, 190x3, 190x3, 190x3 -podciąganie szeroko 15x10, 15x8, 15x4 20x6, 0x10, 0x10 10x10, [...]

nie wiem jak wyglada twoje uginanie ramion ze sztanga ale mysle ze bardzo nietechnicznie(prawie taki ciezar jak wioslowanie)

Dziękuję dziewczyny :-) ____ Zapraszam do lektury, myślę, że warto: http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta_Poradnik_-t1057692.html#post1 ____ Żeby się nazbyt nie rozwodzić: kondycja leży i kwiczy, BF skoczył, tyłek urósł -> także, jak widać, i plusy, i minusy obecna sytuacja ma%-) Wracam do wypisek. Były przerwy, więc można śmiało założyć, że [...]

1.06.15 DT 1) plank max czas 1m4s/1m/54s 1m/52s/1m4s 1m6s/1m2s/47s 1m7s/1m5s 2) Martwy ciąg sztanga 50kgx10/50x9/55x7 45kgx15/50x10/50x7 40kgx15/45x10/45x10 30kgx15/35kgx15 3) Wykroki z hantlami 6,25kgx15/7,5x15/7,5x15 5kgx15/6,25x15/6,25x15 5kgx15/5x15/5x15 4) wiosłowanie hantelką 16,25kgx15/16,25x13P12L/16,25x11 16,25kgx15/16,25x10/16,25x12P11L [...]

06.06.15 DT 1) plank max czas 1m7s/52s/60s 1m4s/1m/54s 1m/52s/1m4s 1m6s/1m2s/47s 2) Martwy ciąg sztanga 50x10/50x15/55x7 50kgx10/50x9/55x7 45kgx15/50x10/50x7 40kgx15/45x10/45x10 3) Wykroki z hantlami 7,5x15/8,75x15/8,75x15 6,25kgx15/7,5x15/7,5x15 5kgx15/6,25x15/6,25x15 5kgx15/5x15/5x15 4) wiosłowanie hantelką 16,25x15P14L/16,25x11P13L/16,25x12P12L [...]

night to mam jeszcze pytanie, od poniedziałku będę robić cztery obwody, a co z zakresem powtórzeń,zmniejszyć czy nadal dobijać do 15? Ostatnio mam z tym ogromnym problem, a gdzie tu jeszcze zeby dołożyć obciążenie? aaa kupiłam wczoraj szynkowar 8-), i dziś biorę się za produkcję 8-) trening 1) plank max czas 50s/1m2s/55s 1m7s/52s/60s 1m4s/1m/54s [...]

markoto dzięki ;-) 20.07.15 DT 1) plank max czas 54/50/54 55/51/50/50 51s/50/50/60 1m3s/53/58/53 50s/52s/60s 1m2s/1m3s/50s/60s 1m10s/56s/52s 2)Wznosy z opadu 18/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15 15/15/15/15 3)Zbieranie grzybków 12x12/17,5x12/17,5x12 12,5x12/15x12/15x12/15x12 12,5x12/12,5x12/12,5x12/12,5x12 [...]

1) plank max czas 60sek/54/50/51 54/50/54 55/51/50/50 51s/50/50/60 1m3s/53/58/53 50s/52s/60s 1m2s/1m3s/50s/60s 1m10s/56s/52s 2)Wznosy z opadu 17/16/16/16 18/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15 15/15/15/15 3)Zbieranie grzybków 17,5x12/17,5x12/17,5x12/17,5x12 12x12/17,5x12/17,5x12 12,5x12/15x12/15x12/15x12 [...]

Trening wymęczony, bez chęci i siły, parę razy chciałam zrezygnować, i dlatego tylko trzy obwody, zresztą ten trzeci to juz taki wymuszony.Do tego głodna byłam, ostatnio mam problem wytrzymać do ustalonej godziny. 1) plank max czas 51/51/50 60sek/54/50/51 54/50/54 55/51/50/50 51s/50/50/60 1m3s/53/58/53 50s/52s/60s 1m2s/1m3s/50s/60s 1m10s/56s/52s [...]

sorki bo pisalem na szybko i mi umknelo :D Poniedziałek: klatka/barki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 6. Unoszenie [...]